बेस्ट कार्डियो एक्सरसाइज जो आप घर पर कर सकते हैं
कार्डियो वर्कआउट्स दिल की धड़कन को तेज करने और कैलोरी बर्न करने का एक बेहतरीन तरीका हैं। अगर आप जिम नहीं जा पा रहे हैं या बाहर एक्सरसाइज करना मुश्किल हो रहा है, तो घर पर ही कुछ असरदार कार्डियो एक्सरसाइज कर सकते हैं। यहाँ कुछ बेस्ट कार्डियो एक्सरसाइज हैं, जिन्हें आप बिना किसी उपकरण के घर पर कर सकते हैं:
1. **जंपिंग जैक्स**: ये एक सिंपल लेकिन प्रभावी कार्डियो एक्सरसाइज है। यह पूरे शरीर को एक्टिवेट करता है और मांसपेशियों को टोन करने में मदद करता है।
2. **बर्पीज़**: यह एक हाई-इंटेंसिटी मूवमेंट है, जो कैलोरी बर्न करने के साथ-साथ आपकी स्टैमिना को भी बढ़ाता है। यह एक्सरसाइज पूरे शरीर के लिए फायदेमंद होती है।
3. **माउंटेन क्लाइंबर्स**: यह एक और इंटेंस कार्डियो एक्सरसाइज है, जो आपके कोर, हाथ और पैरों को मजबूत करती है। यह दिल की धड़कन को तेज करने के साथ-साथ पेट की चर्बी को कम करने में भी मददगार है।
4. **हाई नीज**: इस एक्सरसाइज में आपको अपने घुटनों को तेजी से ऊपर उठाना होता है। यह पैरों और पेट के लिए बहुत अच्छा है। यह तेजी से कैलोरी बर्न करने में मदद करता है।
5. **स्क्वाट जंप्स**: ये एक्सरसाइज कार्डियो और स्ट्रेंथ दोनों को मिलाती है। स्क्वाट्स के साथ जंप करने से पैरों और ग्लूट्स पर ज्यादा दबाव पड़ता है। इससे स्टैमिना भी बढ़ता है।
इन एक्सरसाइज को आप 20-30 मिनट के इंटरवल में कर सकते हैं। ये आपके फिटनेस को बढ़ाएंगे और शरीर को एक्टिव रखेंगे।
